안녕하세요 돼지입니다.
먹을거에 진심이라서 돼지에요. 오늘은 너무 배고파서 밤에 먹어도 괜찮은 가벼운 음식들을 찾아봤어요!
밤에 먹어도 괜찮은 음식은 많이 있지만, 그 중에서도 돼지픽으로 추천해드릴게요 :)
닭가슴살 샐러드
닭가슴살은 단백질이 풍부하고 칼로리가 낮기 때문에 다이어트에도 좋은 선택이죠~
채소와 함께 샐러드를 만들어 먹으면 건강한 식사를 할 수 있어요!
닭가슴살 샐러드는 건강하면서도 맛있는 식사입니다. 아래는 간단한 닭가슴살 샐러드 만드는 방법입니다.
필요한 재료:
- 닭가슴살 1쪽 (약 200g)
- 양상추 1/2통
- 적양파 1/2개
- 토마토 1개
- 케일 1/2컵
- 아보카도 1/2개
- 올리브 오일 2큰술
- 레몬즙 1큰술
- 소금 약간
- 후추 약간
- 닭가슴살을 씻어서 물기를 제거하고 소금과 후추를 뿌립니다. 팬에 기름을 두르지 않고 중불에서 10분간 구웁니다. 구워진 닭가슴살은 잘게 썰어놓습니다.
- 양상추, 적양파, 토마토, 케일, 아보카도를 잘 씻어서 깨끗하게 합니다. 양상추와 케일은 적당한 크기로 잘라놓습니다.
- 볼에 올리브 오일, 레몬즙, 소금, 후추를 넣고 잘 섞습니다.
- 샐러드 그릇에 양상추와 케일을 적당히 올려놓고 그 위에 적양파, 토마토, 아보카도, 닭가슴살을 올립니다.
- 볼에서 만든 드레싱을 샐러드 위에 뿌려주면 완성입니다.
닭가슴살 샐러드는 식사 대용으로 먹을 수도 있고, 간단한 요리이지만 영양소가 풍부해 건강한 식습관을 유지하는 데 도움이 됩니다.
우유와 견과류
는단백질과 지방이 풍부하고 칼로리가 높아 에너지 보충에 좋아요.
하지만 과도한 섭취는 체중 증가와 관련될 수 있으므로 적당량을 섭취하는 것이 좋아요
우유와 견과류는 두 가지 모두 건강에 좋은 영양소가 많이 들어있어, 조합해서 먹으면 더욱 건강에 좋습니다.
우유는 단백질, 칼슘, 비타민 등 다양한 영양소가 풍부하고, 성장과 건강에 필수적입니다. 특히 아이들이 성장하는 동안 칼슘 섭취량이 중요한데, 우유는 칼슘 함량이 매우 높아 뼈 건강에도 도움을 줍니다. 또한 우유는 면역력 강화와 우울증 완화에도 효과적입니다.
견과류는 식이섬유, 단백질, 지방, 비타민 등 다양한 영양소가 풍부합니다. 특히 아몬드, 호두, 피스타치오 등은 칼슘, 마그네슘, 비타민 E 등의 영양소가 풍부하여 뼈 건강, 심혈관 건강, 눈 건강에도 도움을 줍니다. 또한 견과류는 콜레스테롤 수치를 낮추고 대사 촉진에도 도움을 줍니다.
우유와 견과류를 함께 먹으면, 우유가 제공하는 단백질과 칼슘, 견과류가 제공하는 식이섬유와 비타민 등 다양한 영양소를 함께 섭취할 수 있습니다. 또한 견과류에는 우유에 없는 다양한 영양소가 들어있기 때문에 함께 먹으면 영양 섭취가 더욱 다양해집니다. 하지만 견과류는 고지방, 고칼로리 식품이기 때문에 적당량을 섭취하는 것이 좋습니다.
키위와 체리
과일은 적은 칼로리로 많은 영양소를 공급하므로 간식으로 딱 좋죠. 특히 수분이 많은 과일은 밤에 먹기에 좋아요
키위와 체리는 둘 다 비슷한 계절에 수확되는 과일이지만, 영양성분이 조금씩 다릅니다.
키위는 비타민 C가 매우 풍부하며, 식이섬유, 칼륨, 비타민 K, 비타민 E 등의 영양소도 다양하게 함유하고 있습니다. 특히 비타민 C는 면역력 강화와 피로 회복에 도움을 주고, 식이섬유는 소화에 도움을 줍니다.
체리는 비타민 C, 칼륨, 식이섬유, 항산화제인 안토시아닌 등의 영양소가 풍부합니다. 안토시아닌은 체리에 특히 많이 함유되어 있으며, 염증을 줄이고 면역력을 강화하는 효과가 있습니다.
두 과일은 모두 맛과 영양성분이 좋은 과일이지만, 각각의 특성 때문에 조합해서 먹으면 더욱 건강에 좋습니다. 예를 들어, 체리와 키위를 함께 먹으면 체리에 함유된 안토시아닌과 키위에 함유된 비타민 C가 함께 작용하여 항산화 효과가 더욱 강화됩니다. 또한 키위는 체리의 색소인 안토시아닌을 분해하는 효과가 있기 때문에 함께 먹으면 더욱 효과적인 항산화 효과를 누릴 수 있습니다.
새우
새우는 다양한 영양소가 풍부하고 다이어트나 건강식단에도 적합한 고단백 저지방 식품입니다.
새우에는 단백질, 오메가-3 지방산, 비타민 D, 비타민 B12, 철분, 아연 등의 영양소가 다량 함유되어 있습니다. 단백질은 근육을 형성하는 데 필요한 영양소로, 오메가-3 지방산은 심혈관 건강에 도움을 주고 염증을 줄이는 효과가 있습니다. 비타민 D와 비타민 B12는 각각 뼈 건강과 혈액 형성에 필요한 영양소입니다. 철분은 산소 운반에 필요한 핵심 미네랄이며, 아연은 면역력 강화에 도움을 줍니다.
그러나 새우는 해산물 중에도 알레르기 유발성이 높은 식품 중 하나이기 때문에, 새우에 알레르기 반응이 있는 사람은 주의해서 섭취해야 합니다. 또한 새우는 콜레스테롤 함량이 높은 식품 중 하나이기 때문에, 과도한 섭취는 심혈관 건강에 나쁜 영향을 줄 수 있으므로 적당량을 유지하는 것이 좋습니다.
야채스프
야채스프는 칼로리도 낮고 훌륭한 영양소들을 제공합니다.
특히 밤에 먹으면 소화에 좋아서 잠에 영향을 미치지 않고 적당한 식사를 할 수 있어요.
야채스프는 식이섬유와 비타민, 미네랄이 풍부한 건강한 음식 중 하나입니다.
대부분의 야채스프는 양파, 당근, 셀러리와 같은 채소를 끓인 후 블렌더로 으깬 후 물이나 육수를 넣어 끓여서 만듭니다. 이와 함께 마늘, 허브, 스파이스, 오일 등을 첨가하여 맛을 내기도 합니다.
야채스프를 구성하는 야채들은 비타민 A, C, K, 식이섬유, 칼륨, 철분 등이 풍부하게 함유되어 있어 건강에 매우 좋습니다. 비타민 A는 시력 개선에 도움을 주고, 비타민 C는 면역력을 강화하는 데 도움이 됩니다. 또한 야채스프에 포함된 식이섬유는 소화를 촉진하고 체중 조절에도 도움을 주는 등 다양한 건강 효과가 있습니다.
또한, 야채스프는 저칼로리 음식으로, 다이어트나 건강한 식습관을 유지하고자 하는 사람들에게도 좋은 선택입니다. 또한 야채스프는 쉽고 빠르게 만들 수 있어, 바쁜 일상에서도 쉽게 섭취할 수 있습니다.
그러나!
사실은 잠들기 6시간 전에는 공복인 것이 가장 베스트라는 사실ㅋㅋㅋㅋ
규칙적인 식습관을 유지하셔서 다들 올여름엔 바프 조져보자구요ㅎㅎㅎ
오늘 하루도 화이팅입니다!
그럼 이만 총총
